فواید زیاد آب خوردن روزانه برای بدن
دراین مطلب برای شـما عزیزان مجله تفریحی و سرگرمی تالاب اطلاعات درباره فواید آشامیدن آب انتشار کرده ایم. پر آب نگه داشتن بدن برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم اسـت، اما تعداد زیادی از مردم هرروز مایعات کافی مصرف نمیکنند.
حدود 60 درصد بدن شـما از آب تشکیل شده اسـت و حدود 71 درصد از سطح سیاره را آب پوشانده اسـت.شاید این ماهیت همه ی جا حاضر آب اسـت کـه بـه این معنی اسـت کـه نوشیدن روزانه بـه اندازه کافی در صدر لیست اولویت های تعداد زیادی از مردم قرار ندارد.
حقایق مهم در مورد آب آشامیدنی
1.بدن انسان بالغ را 60 درصد آب و خون بدن ان را 90 درصد آب پوشانده اسـت.
2.هیچ مقدار آب مورد توافق جهانی کـه باید روزانه مصرف شود وجود ندارد.
3.آب برای کلیه ها و سایر عملکردهای بدن ضروری اسـت.
4.درصورت کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک آسیب پذیرتر میشود.
5.نوشیدن آب بـه جای نوشابه می تواند بـه کاهش وزن کمک کند.
6.نوزادان و کودکان نسبت بـه بزرگسالان درصد بیشتری آب دارند. زمانی کـه نوزادان متولد میشوند، حدود 78 درصد آن ها آب هستند، اما این میزان تا سن یک سالگی بـه 65 درصد کاهش می یابد.
7.بافت چربی نسبت بـه بافت بدون چربی آب کمتری دارد.
8.مردان بـه صورت درصدی آب بیشتری نسبت بـه زنان دارند.
بیشتر بخوانید: خواص آب برای بدن | مضرات نوشیدن آب در این زمان ها
منابع آب موجود در بدن
مقداری از آب مورد نیاز بدن از طریق غذا های با محتوای آب بالا مانند سوپ، گوجه فرنگی، پرتقال بـه دست می‌آید، اما بیشتر از طریق آب آشامیدنی و سایر نوشیدنیها تامین میشود.در طول عملکرد روزمره، بدن آب از دست میدهد و باید جای گزین شود.
متوجه میشویم کـه از طریق فعالیت‌هایی مانند تعریق و ادرار، آب از دست میدهیم، اما حتی هنگام تنفس نیز آب از دست می رود.نوشیدن آب، چه از شیر آب و چه از بطری، بهترین منبع مایع برای بدن اسـت.
شیر و آب میوه ها نیز منابع خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین مانند نوشابه، قهوه و ماء شعیر ایده آل نیستند زیرا اغلب حاوی کالری خالی هستند. نوشیدن آب بـه جای سودا می تواند بـه کاهش وزن کمک کند.
قبلا تصور می شد کـه نوشیدنی های کافئین دار دارای خواص ادرارآور هستند، بـه این معنی کـه باعث میشوند بدن آب آزاد کند. با این حال، مطالعات نشان میدهد کـه از دست دادن مایعات بـه دلیل نوشیدنی های کافئین دار حداقل اسـت.
مصرف توصیه شده آب برای هر فرد
این کـه چقدر آب باید مصرف کنیم تحت تأثیر آب و هوا اسـت. مقدار آب مورد نیاز در روز از فردی بـه فرد دیگر بسته بـه میزان تحرک، میزان تعریق و … متفاوت اسـت. مقدار ثابتی از آب وجود ندارد کـه باید روزانه مصرف شود، اما توافق کلی در مورد مصرف مایعات سالم وجوددارد.
طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و دکتری ایالات متحده، میانگین مصرف روزانه توصیه شده آب از غذا و نوشیدنی عبارت اسـت از:
برای مردان: حدود 3.7 لیتر یا 15.5 لیوان
برای زنان: حدود 2.7 لیتر یا 11.5 لیوان
با این حال، حدود 80 درصد از این آب باید از نوشیدنیها، از جمله آب، و بقیه از غذا مثل میوه ها و سبزیجات تازه باشد.این بدان معنی اسـت کـه مردان باید حدود 12.5 لیوان مایعات و زنان باید حدود کمی بیش از 9 لیوان بنوشند.
چه زمان هایی نوشیدن آب زیاد مهم است ؟
1.وقتی کـه تب دارید
2.وقتی کـه هوا گرم اسـت
3.اگر اسهال و استفراغ دارید
4.زمانی کـه مثلا بـه دلیل فعالیت بدنی زیاد عرق میکنید
پانزده فایده نوشیدن آب
فواید احتمالی نوشیدن آب از حفظ سلامت کلیه ها تا کاهش وزن متغیر اسـت.برای عملکرد صحیح، تمام سلول ها و اندام های بدن بـه آب نیاز دارند.در این جا چند دلیل برای نیاز بدن ما بـه آب آورده شده اسـت:
1. نوشیدن آب مفاصل را روان می کند
غضروفی کـه در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت میشود، حدود 80 درصد آب دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش دهد و منجر بـه درد مفاصل شود.
2. آشامیدن آب ایجاد بزاق و مخاط می کند
بزاق بـه هضم غذا کمک می کند و دهان، بینی و چشم ها را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیری می کند. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد. مصرف ان بـه جای نوشیدنی های شیرین، می تواند پوسیدگی دندان را نیز کاهش دهد.
3. خوردن آب اکسیژن را به سراسر بدن می رساند
خون بیش از 90 درصد آب اسـت و خون اکسیژن را بـه قسمت های مختلف بدن می‌رساند.
4. نوشیدن آب سلامت و زیبایی پوست را افزایش می دهد
با کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک های زودرس آسیب پذیرتر میشود.
5. خوردن آب بر روی مغز، نخاع و سایر بافت های حساس تاثیر می گذارد
کم آبی می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر بـه مشکلاتی در تفکر و استدلال شود.
6. نوشیدن آب باعث تنظیم دمای بدن می شود
آبی کـه در لایه های میانی پوست ذخیره میشود، وقتی بدن گرم میشود، بـه صورت عرق بـه سطح پوست می‌آید. همانگونه کـه تبخیر میشود، بدن را خنک می کند. در ورزش.
عده ای از دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند کـه منبع قابل اعتماد زمانی کـه آب در بدن کم باشد، ذخیره گرما افزایش مییابد و فرد کمتر میتواند فشار گرمایی را تحمل کند.
اگر استرس گرمایی در طول ورزش اتفاق بیفتد، وجود آب زیاد در بدن ممکن اسـت فشار فیزیکی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات مورد نیاز اسـت.
7، دستگاه گوارش به آشامیدن آب بستگی دارد
روده برای عملکرد صحیح بـه آب نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر بـه مشکلات گوارشی، یبوست و معده بیش از حد اسیدی شود. این امر خطر سوزش سر دل و زخم معده را افزایش میدهد.
8. آشامیدن آب مواد زائد بدن را شستشو می دهد
آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز اسـت.
9. نوشیدن آب به حفظ فشار خون کمک می کند
کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.
10. راه های هوایی به آن نیاز دارند
هنگامی کـه آب بدن کم میشود، راه های هوایی توسط بدن در تلاش برای بـه حداقل رساندن از دست دادن آب محدود میشود. این می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.
11. آشامیدن آب مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می دهد
این‌ها در آب حل میشوند و این امکان را برای آن ها فراهم می کند تا بـه نقاط مختلف بدن برسند.
12. آشامیدن آب از آسیب کلیه جلوگیری می کند
کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. آب ناکافی می تواند منجر بـه سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.
13. آشامیدن آب عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد
کم آبی بدن در حین ورزش ممکن اسـت عملکرد را مختل کند. عده ای از دانشمندان پیشنهاد کرده اند کـه مصرف بیشتر آب ممکن اسـت عملکرد را در طول فعالیت های شدید افزایش دهد.برای تایید این موضوع بـه تحقیقات بیشتری نیاز اسـت، اما یک بررسی نشان داد کـه کم آبی عملکرد را در فعالیت هایی کـه بیش از 30 دقیقه طول میکشد کاهش میدهد.
14. آشامیدن آب باعث کاهش وزن می شود
اگر آب بـه جای آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار مصرف شود، ممکن اسـت بـه کاهش وزن نیز کمک کند. با خوردن آب قبل از غذا میتوانید با ایجاد حس سیری از پرخوری پیشگیری کنید.
15. آشامیدن آب احتمال خماری را کاهش می دهد
هنگام مهمانی، آب سودا شیرین نشده با یخ و لیمو بـه همراه نوشیدنی های الکلی می تواند بـه جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل کمک کند.
آسیب های کلیوی که نخوردن آب باعث آن می شود
آب بـه حل شدن موادمعدنی و مواد مغذی در بدن و همچنین بـه حذف مواد زائد کمک می کند.کلیه ها نقش کلیدی ای در متعادل کردن سطح مایعات دارند.این دو عملکرد آب را برای کلیه ها حیاتی می کند.کلیه‌ها هرروز حدود 120 تا 150 لیتر مایع را فیلتر میکنند. از این مقدار، تقریبا 1-2 لیتر بـه صورت ادرار ازبدن خارج میشود و بقیه توسط جریان خون بازیابی میشود.
1.دیالیزی شدن کلیه ها
آب برای عملکرد کلیه ها ضروری اسـت.اگر کلیه ها بـه درستی کار نکنند، مواد زائد و مایعات اضافی میتوانند در داخل بدن جمع شوند. بیماری مزمن کلیه درمان نشده می تواند منجر بـه نارسایی کلیه شود. اندام ها از کار می‌ایستند و همینطور دیالیز یا پیوند کلیه لازم میشود.
2.عفونت دستگاه ادراری
عفونت های دستگاه ادراری «UTIs» دومین نوع شایع عفونت با منبع مطمئن در بدن هستند. اگر عفونت بـه دستگاه ادراری فوقانی از جمله کلیه ها گسترش یابد، آسیب دائمی می تواند ایجاد شود. عفونت ناگهانی یا حاد کلیه می تواند تهدید کننده زندگی باشد، بـه خصوص اگر سپتی سمی رخ دهد.نوشیدن آب زیاد یک راه ساده برای کاهش خطر ابتلا بـه عفونت ادراری و کمک بـه درمان عفونت ادراری موجود اسـت.
3.سنگ کلیه
سنگ کلیه در عملکرد کلیه ها اختلال ایجاد می کند. درصورت وجود، می تواند عفونت ادراری را پیچیده کند. این عفونت های ادراری پیچیده بـه دوره های طولانی تری از آنتی بیوتیک ها برای درمان نیاز دارند کـه طبق معمولً 7 تا 14 روز طول میکشد. علت اصلی سنگ کلیه کمبود آب اسـت. افرادی کـه آن ها را گزارش می کنند اغلب مقدار توصیه شده روزانه آب نمینوشند. سنگ کلیه همچنین ممکن اسـت خطر بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد. در نوامبر 2014؛ کالج پزشکان کشور آمریکا دستورالعمل‌های جدیدی را برای افرادی کـه قبلاً دچار سنگ کلیه شده‌اند، صادر کرد. دستورالعمل ها بیان می کنند کـه افزایش مصرف مایعات برای امکان ادرار کردن 2 لیتر در روز می تواند خطر عود سنگ را حداقل بـه نصف کاهش دهد و عوارض جانبی نداشته باشد.
4.عدم تعادل الکترولیت های بدن و ایجاد تشنج
کم آبی در صورتی اتفاق می‌افتد کـه بیشتر از مقداری کـه بدن آب مصرف میکند و ان را از دست می دهیم، می تواند منجر بـه عدم تعادل در الکترولیت‌های بدن شود. الکترولیت ها مانند پتاسیم، فسفات و سدیم بـه انتقال سیگنال های الکتریکی بین سلول ها کمک می کنند. کلیه ها زمانی کـه بـه درستی کار می کنند سطح الکترولیت های بدن را ثابت نگه می دارند. هنگامی کـه کلیه ها قادر بـه حفظ تعادل در سطوح الکترولیت ها نباشند، این سیگنال های الکتریکی باهم مخلوط میشوند. این می تواند منجر بـه تشنج شود کـه شامل حرکات غیر ارادی عضلات و از دست دادن هوشیاری میشود.
5.نارسایی کلیه ای
در موارد شدید، از دست دادن آب بدن می تواند منجر بـه نارسایی کلیه شود کـه می تواند تهدید کننده زندگی باشد. عوارض احتمالی نارسایی مزمن کلیه عبارتند از کم خونی، آسیب بـه سیستم عصبی مرکزی، نارسایی قلبی، و سیستم ایمنی ضعیف.
آیا به اندازه کافی آب می نوشیم؟
مطالعه‌ای کـه توسط مرکز بازرسی و پیشگیری از بیماری‌ها «CDC» درسال 2013 انجام شد، داده‌های انستیتوی ملی سرطان درسال 2007 را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
از یک نمونه 3397 بزرگسال، محققان دریافتند:
7 درصد از بزرگسالان گزارش دادند کـه روزانه آب آشامیدنی مصرف نمیکنند
36 درصد از بزرگسالان گزارش دادن کـه روزانه 1 تا 3 فنجان آب آشامیدنی مصرف می کنند
35 درصد از بزرگسالان گزارش کردند کـه 4 تا 7 فنجان آب آشامیدنی در روز مینوشند
22 درصد از بزرگسالان گزارش دادند کـه 8 فنجان یا بیشتر در روز مینوشند
اگر افراد 1 فنجان یا کمتر میوه یا سبزیجات در روز مصرف کنند، احتمال بیشتری داشت کـه روزانه کمتر از 4 فنجان آب آشامیدنی بنوشند. این مطالعه فقط میزان مصرف آب آشامیدنی را اندازه گیری کرد. مایعات را می‌توان از نوشیدنی های دیگر بـه دست آورد، اما آب بهترین اسـت زیرا بدون کالری، بدون کافئین و الکل اسـت.هفت درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند کـه اصلاً روزانه آب نمینوشند و کسانی کـه حجم کم آب مینوشند نیز میوه و سبزیجات کمتری مصرف می کنند.
این نشان میدهد کـه تعداد معینی از افراد با دریافت نکردن مایعات کافی سلامت خودرا بـه خطر می‌اندازند.
حتی اگر پاسخ دهندگانی کـه سطوح پایین مصرف آب را گزارش میکنند، مایع کافی دریافت میکنند، این احتمال وجوددارد کـه آن ها ان را از منابعی دریافت کنند کـه بـه طور بالفعل می تواند سلامت انها را از راه‌های دیگر بـه خطر بیندازد.
نویسندگان مطالعه مینویسند: نیاز بیولوژیکی برای آب ممکن اسـت با آب ساده یا از طریق غذاها و نوشیدنی های دیگر برآورده شود. نتایج مطالعات اپیدمیولوژیک قبلی نشان میدهد کـه مصرف آب ممکن اسـت با حجم نوشیدنی های شیرین شده با کالری و سایر مایعات مصرفی رابطه معکوس داشته باشد.